Die Seiten und der Bauch sind eine klassische Problemzone bei Frauen. Bei Verstößen gegen die Diät, die sich auf kalorienreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel verlassen, sammeln sich Fettablagerungen im Taillenbereich an. Das Problem wird auf klassische Weise behoben: Änderung der Essgewohnheiten in Kombination mit körperlicher Aktivität. In diesem Artikel werden wir uns die effektivsten Ansätze ansehen, um Bauch- und Flankenfett zu verlieren.
Grundprinzipien, um eine fette Taille loszuwerden
Das Hauptproblem für die meisten Frauen ist eine unausgewogene Herangehensweise an die Gewichtsabnahme. Auf der Suche nach einem durchtrainierten Körper greifen sie oft zu radikalen Maßnahmen: anstrengende strenge Diäten, intensive körperliche Aktivität, aber nicht zyklisch. Nebenwirkungen dieser Technik: Stoffwechselversagen und eine schnelle Serie von verlorenen Pfunden.
Um Bauch und Hüfte effektiv zu entfernen, sollten Sie einen integrierten Ansatz verfolgen und kombinieren:
- ausgewogene Ernährung;
- regelmäßige körperliche Aktivität;
- gesunder und vollständiger Schlaf;
- Psychologische Arbeit zur Änderung der Essgewohnheiten.
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie sich auf alle oben genannten Punkte konzentrieren und einige von ihnen nicht zugunsten einer Sache vernachlässigen müssen.
Die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme hängt direkt von der richtigen Bestimmung der Ursache für das Auftreten von Körperfett ab.
Ursachen für hängende Hüften und Fettansammlung im Taillenbereich
Die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme hängt direkt von der richtigen Bestimmung der Ursache für das Auftreten von Körperfett ab. Oft liegt der Fehler nicht nur an einem ungesunden Lebensstil, sondern auch an physiologischen Problemen (hormonelle Störungen etc. )Um herauszufinden, welche Faktoren Fettleibigkeit verursachen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.
Die Hauptgründe für die Ansammlung von Fett in den Seiten sind:
- Dauerstress. Im Dauerstressmodus wird die Arbeit der inneren Organe gestört und es können leicht hormonelle Störungen einsetzen, die sich direkt auf Gewichtsschwankungen (sowohl nach oben als auch nach unten) auswirken. Darüber hinaus können ständiger psychischer Stress, schlechte Laune und Wohlbefinden zu Essattacken und Überessen führen, was sich direkt auf das Körpergewicht auswirkt.
- Erkrankungen der inneren Organe. Die wichtigsten Plätze auf der Liste sind: Diabetes mellitus, Schilddrüsenerkrankungen, Herz-Kreislauf-System. Auch hier ist die Hilfe eines Arztes erforderlich. Nach der Diagnose wird klar, ob die Krankheit mit einer Gewichtszunahme zusammenhängt.
- Hormonelle Störungen Sie treten auch bei Männern auf, aber häufiger stören sie Frauen in der Zeit nach der Geburt, nachdem sie orale Kontrazeptiva eingenommen haben. Auch hier ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich.
Wenn Sie die physiologischen Gründe für die Gewichtszunahme kennen, wird es viel einfacher sein, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und Ihre Taille zu straffen.
Die wichtigsten Möglichkeiten zum Entfernen der Seiten
Vergessen Sie nicht, wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, die Grundregel: ein ausgewogener und umfassender Ansatz. Sie sollten sich auf alle Elemente des Kampfes gegen Übergewicht konzentrieren und nicht nur auf eine Sache.
Massagen und Packungen
Vielmehr haben diese Techniken eine kosmetische Wirkung. Dies bedeutet nicht, dass sie das Körperfett nicht beeinflussen, aber sie beeinflussen nicht die Stoffwechselprozesse, die direkt mit Fettleibigkeit und Gewichtsverlust zusammenhängen.
Massage- und Packungshilfe:
- spannen Sie den Körper an;
- verleihen der Haut Frische und Elastizität;
- überschüssige Flüssigkeit entfernen.
Es wird schwierig oder fast unmöglich sein, das überschüssige Fett ohne Bewegung loszuwerden.
Körperliche Übungen
Es wird schwierig sein, das überschüssige Fett ohne Bewegung loszuwerden. Neben der effektiven Verbrennung der aufgenommenen Kalorien verbessert Bewegung die Qualität des Körpers, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und beschleunigt den Stoffwechsel.
Grundübungen für Taille und Hüfte:
- Twist.
Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden. Wir drücken den unteren Rücken auf den Boden, beugen die Beine an den Knien. Beim Ausatmen ist es notwendig, das Gesäß und den oberen Schultergürtel vom Boden abzureißen. Die Lende bleibt straff! Die Aufgabe besteht darin, die Knie mit dem Oberkörper zu berühren. Dabei können Sie verschiedene Variationen der Übung verwenden - berühren Sie die gegenüberliegenden Knie mit den Ellbogen. Sie sollten 3-4 Sätze für 20-30 Wiederholungen machen. Übung stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Bauch und die seitlichen Bauchmuskeln.
- Bergsteiger.
Die Ausgangsposition ist die Ellbogenplanke. Stellen Sie sicher, dass der Körper in einer Linie ausgerichtet ist. Beim Ausatmen reißen wir die Beine nacheinander ab und ziehen sie zur Brust. Wir führen 3-4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
- Schere.
Die Übung soll die untere Presse stärken. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend. Die Hände werden an den Körper gedrückt. Heben Sie Ihre Beine an, bringen Sie sie dann zusammen und spreizen Sie sie 20-30 Mal.
Wenn Sie 3-4 mal pro Woche trainieren, werden Sie nach 15 Tagen die ersten Ergebnisse sehen. Du kannst die Übungen zu Hause machen.
Für einen effektiveren Fettabbau empfiehlt sich regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio. Die Bauchmuskulatur wird nicht nur durch eine punktuelle Belastung des Bauches, sondern auch durch komplexe Übungen (Kniebeugen, Laufen) gestärkt.
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme.
Diät
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme. Fettdepots werden zerstört, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Wenn weniger Energie in den Körper gelangt als verbraucht wird, beginnt der Fettverbrennungsprozess.
Die Grundregel der Diät ist jedoch nicht Fasten, sondern eine gesunde und nahrhafte Ernährung. Seine Essenz ist der Verzehr von Lebensmitteln, die "gesunde", langsame Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse), gesättigte Pflanzenfette (Nüsse, Fisch), Ballaststoffe (Gemüse und Obst) enthalten. Die Aufgabe des Mädchens besteht darin, schlechte Essgewohnheiten aufzugeben und neue und nützliche zu entwickeln, um sie zu ersetzen. Der Verzehr folgender Speisen und Produkte wird minimiert:
- fettes Fleisch und andere tierische Fette (Butter);
- in reichlich Öl gebratene Gerichte;
- reichhaltiges Gebäck, Zucker, Milchschokolade;
- süße Limonade;
- Brot, Konfitüren und Wurstwaren.
Die wichtigsten Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern beim Abnehmen: Zwingen Sie sich nicht, ändern Sie allmählich Ihre Essgewohnheiten, vernachlässigen Sie nicht die regelmäßige Bewegung, bauen Sie Stress ab (lassen Sie sich von der Arbeit gut erholen und schlafen Sie ausreichend). Befolgen Sie diese einfachen Regeln und ein flacher Bauch wird Sie nicht warten lassen.